半舰式练习过程中要求脚趾的顶尖与头的顶端同一高度，两腿与地面成90°角。

腰躯转动式练习过程中把左手放在右肩膀上，并将右臂放到上身躯干后方。 点击查看答案&解析

腰躯转动式可以放松脊柱和背部肌肉群，防止和矫正各种姿势和体态的不正。 点击查看答案&解析