铲斗式练习过程中要求头和双臂在两腿之间松动地摇摆，上身躯体应放松，尽量放软。

半舰式练习过程中要求脚趾的顶尖与头的顶端同一高度，两腿与地面成90°角。 点击查看答案&解析

腰躯转动式练习过程中把左手放在右肩膀上，并将右臂放到上身躯干后方。 点击查看答案&解析