（）是一种带有力度、敏捷、灵巧性的小腿的训练动作。

在半蹲和直立的过程中，始终要有一种（），这主要是旨在强化腿部肌肉、关节韧带的力度和韧度。 点击查看答案

半蹲能促使（）和（）的外开，同时对腿部肌肉、关节韧带的训练很有作用。 点击查看答案