在半蹲和直立的过程中，始终要有一种（），这主要是旨在强化腿部肌肉、关节韧带的力度和韧度。

半蹲能促使（）和（）的外开，同时对腿部肌肉、关节韧带的训练很有作用。 点击查看答案

擦地的过程动作腿必须严格依照（）的过程擦出，收回时按（）过程收腿。 点击查看答案