半蹲能促使（）和（）的外开，同时对腿部肌肉、关节韧带的训练很有作用。

擦地的过程动作腿必须严格依照（）的过程擦出，收回时按（）过程收腿。 点击查看答案

擦地时应尽量把擦出的（）伸向（）并与支撑腿的脚跟保持一条直线。 点击查看答案