前摆——正确的脚着地时摆动腿向前、向下，以前脚掌积极而柔和的“扒地”式着地。

着地缓冲——当摆动腿时膝经过支撑腿的垂直上方时，由大腿发力带动小腿前摆，同时支撑腿的各个关节要迅速伸直，使后蹬的力量和运动方向一致。 点击查看答案

后蹬——支撑腿后蹬结束即进入后摆，后摆是要放松小腿，并随大腿的积极向前摆动形成小腿的折叠。 点击查看答案