蹲是膝关节反复的屈伸动作，能使腿的各部位肌肉得到全面、均衡的发展，提高跟腱的（）和（），是（）很重要的基础练习。

擦地是整个腿部训练中的基本动作，它训练（）、（）的力量，可以增强肌肉的能力，是由浅入深运动全身的有小动作 点击查看答案

形体舞蹈手型：手指自然放松，并拢，（）略靠近。 点击查看答案