压腿及搬腿是初学者最基本的练习，他解决腿的（）、胯的（）和收胯的（）。

小踢腿是个急速有力地快速动作，能练习（），腿的（）及膝关节的（）。 点击查看答案

单腿蹲：通过单腿屈伸（）、（）和（）的力量，增加髋、膝、蹲的柔韧性和稳定性，使腿的肌肉更加协调有力，达到修饰腿型的目的。 点击查看答案