练习重量要根据自己力量情况掌握，一般8次一组做四组，组间隙1-3分钟。

双人背面拉伸是双人背对背屈肘，一人用背把另一人顶起，相互交替；拉伸肌肉为腹部。 点击查看答案&解析

双人弓步拉伸，单腿弓步向前，尽可能步子迈大一些，前腿伸直，后腿屈膝。 点击查看答案&解析