在使用小金智能折叠跑步机之前，建议先进行热身运动，比如做缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展，脚底相对，膝盖朝（）坐下。双手抓住双脚向（）方向拉，保持10~15秒，然后放松，重复（）次。

【参考答案】

外；腹股沟；3