如何拉伸疼痛的肩胛下肌

【参考答案】

肩胛下肌位于肩胛骨前侧，主要负责肩关节的内旋和内收动作。如果您的肩胛下肌出现了疼痛，拉伸可能有助于缓解肌肉紧张和疼痛。以下是一些拉伸肩胛下肌的步骤：

1. 站立或坐下，保持良好的姿势，并将左手放在身体左侧，弯曲肘部 90 度，掌心朝向身体。

2. 将右手放在左臂肘部上方，轻轻地将左臂向身体方向拉，直到感觉到肩胛下肌被拉伸。

3. 保持这个姿势 15 到 30 秒钟，然后放松。

4. 重复这个拉伸动作，每次增加拉伸时间。

请注意，如果您的肩胛下肌疼痛严重，请先咨询医生或物理治疗师，以确保拉伸是安全的。


*重要提示：科普问答内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。