如何进行跟骨滑囊炎的康复训练

【参考答案】

跟骨滑囊炎是由于跟骨滑囊受到长期、反复、集中和力量较大的摩擦和压迫引起的一种慢性无菌性炎症。在炎症期间，应避免进行剧烈运动，以减少对滑囊的刺激。当炎症缓解后，可以逐步进行康复训练以恢复足部和踝关节的功能。

1. 早期康复：在炎症缓解后的早期，可以进行一些简单的康复训练，包括：

（1）踝泵：通过踝关节的主动屈伸动作，促进血液循环，减轻肿胀。

（2）跟腱拉伸：站立位，一只脚的脚尖踩在台阶上，膝盖伸直，身体向前倾，感觉跟腱被拉伸。保持 15～30 秒，然后放松。重复 10～15 次，每天 2～3 次。

（3）足底筋膜拉伸：坐下，用手抓住脚趾向上向后拉，感觉足底筋膜被拉伸。保持 15～30 秒，然后放松。重复 10～15 次，每天 2～3 次。

2. 后期康复：当炎症消退，疼痛缓解后，可以逐渐增加康复训练的强度和难度，包括：

（1）跟腱力量训练：站立位，在脚踝处绑一个沙袋，进行踮脚尖和下蹲动作，以增强跟腱的力量。

（2）平衡训练：站立位，进行单脚站立、闭眼站立等练习，以提高平衡能力。

（3）跑步和跳跃训练：在炎症完全消退后，可以逐渐恢复跑步和跳跃训练，但要避免长时间或高强度的运动，以防止再次损伤。

需要注意的是，康复训练需要在专业医生或康复治疗师的指导下进行，以确保正确的姿势和方法，避免再次损伤。同时，康复训练要循序渐进，逐渐增加强度和难度，不要过度训练，以免加重症状。


*重要提示：科普问答内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。