多项选择题
根据以下材料回答64-75题
求助者：那您具体说说我的不合理信念是什么吗？
心理咨询师：您在第二次咨询的时候曾经谈到“本来我们两人的关系不错，但现在成了他的下属，总觉得不自在。每天经过他办公室门口的时候，我觉得那原本是属于我的位置，现在却被别人占了。作为儿子，我当时不能不管我母亲，更不能指贵她老人家死的不是时候。但我确实觉得这么多年的努力都白费了，而且如果这一次不能提拔，我就完了…平…这其中……的是绝对化要求这种不合理信念…
A.宣泄负性情绪
B.改变不合理信念
C.建立合理信念
D.提高社会交往能力