问答题

腰间盘突出应该执行哪些动作

【参考答案】

腰椎间盘突出症急性期应严格制动,避免进行腰部剧烈活动。缓解期可在康复治疗师指导下进行适当的康复锻炼,以增强腰背肌力量,改善腰椎稳定性。以下是一些常用的康复动作:

1. 飞燕式:俯卧在床,头、颈、胸及下肢同时抬高,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕状。每次持续 3~5 秒,然后放松,重复 10~20 次。

2. 桥式运动:仰卧位,双腿屈曲,双脚平放床上,腰部用力使身体离开床面,保持 5~10 秒,然后缓慢放下。重复 10~20 次。

3. 平板支撑:俯卧,前臂支撑在地面,脚尖支撑在地面,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌、盆底肌收紧,眼睛看向地面,保持呼吸平稳。每组保持 30~60 秒,每次训练 3~4 组。

需要注意的是,康复锻炼需要在医生或康复治疗师的指导下进行,以确保锻炼的安全性和有效性。同时,锻炼要量力而行,避免过度锻炼导致腰部疼痛加重。


*重要提示:科普问答内容不能作为疾病治疗依据,如有不适请前往正规医院就诊。
热门 试题

问答题