腰间盘突出应该执行哪些动作

【参考答案】

腰椎间盘突出症急性期应严格制动，避免进行腰部剧烈活动。缓解期可在康复治疗师指导下进行适当的康复锻炼，以增强腰背肌力量，改善腰椎稳定性。以下是一些常用的康复动作：

1. 飞燕式：俯卧在床，头、颈、胸及下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕状。每次持续 3～5 秒，然后放松，重复 10～20 次。

2. 桥式运动：仰卧位，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面，保持 5～10 秒，然后缓慢放下。重复 10～20 次。

3. 平板支撑：俯卧，前臂支撑在地面，脚尖支撑在地面，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌、盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持呼吸平稳。每组保持 30～60 秒，每次训练 3～4 组。

需要注意的是，康复锻炼需要在医生或康复治疗师的指导下进行，以确保锻炼的安全性和有效性。同时，锻炼要量力而行，避免过度锻炼导致腰部疼痛加重。


*重要提示：科普问答内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。