怎么降低体脂率？

【参考答案】

降低体脂率最重要的措施就是减脂，可通过饮食、运动和接受行为指导来达到目的。
1. 制定合理的饮食计划：改变不良饮食习惯，建立正确的膳食方式，限制每日能量摄入，控制总热量，一日三餐定时定量；限制脂肪摄入，并用不饱和脂肪代替饱和脂肪；增加蔬菜、低糖水果、豆类、粗粮的摄入，同时减少简单糖类的摄入；少吃精加工肉类、煎烤或油炸食品、甜食、其他零食等，不喝含糖饮料。
2. 增加体力活动或运动：每天进行规律的体育锻炼，可以根据身体素质、空闲时间、运动地点等选择不同的运动方式，包括瑜伽、太极拳、有氧操、健美操、打拳、跑步、登山、游泳等。每天保持30分钟以上规律、中等强度的运动。
3. 接受行为指导：如有必要，在减脂期间，还可以寻求心理医生帮助，接受以减肥支持和维持为目的的心理支持，可以帮助解决不健康减脂及复重等问题，纠正不良饮食习惯和错误的减重思维，稳定减脂，减少复重的发生。
此外，中医针灸和减肥药物对降低体脂率有帮助，应在医生指导下酌情采用。


*重要提示：科普问答内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。