哪些动作能够减缓肩周炎

【参考答案】

肩周炎是肩关节周围组织的炎症，会引起肩关节疼痛和活动受限。以下是一些有助于减缓肩周炎症状的动作：

1. 钟摆运动：站立或坐下，肩膀放松，手拿一根木棒，用健康的手将木棒向上、向前、向后摆动，然后用患病的手重复这个动作。

2. 毛巾伸展：坐在椅子上，将一条毛巾绕过背部，患病的手臂放在毛巾的一端，健康的手臂放在毛巾的另一端，轻轻向上拉毛巾，直到感觉到患病的肩膀有拉伸感。保持这个姿势 15-20 秒，然后缓慢放下。

3. 肩胛骨收缩：站立或坐下，手臂放松，慢慢收缩肩胛骨，保持这个姿势几秒钟，然后放松。

4. 肩部旋转：站立或坐下，手臂放松，慢慢将手臂向外旋转，直到感觉到患病的肩膀有拉伸感，然后再慢慢将手臂向内旋转。

5. 手臂爬墙：面对墙壁站立，离墙一手臂的距离，手臂伸直，手指放在墙上，缓慢向上爬，直到感觉到患病的肩膀有拉伸感，然后再缓慢放下。

需要注意的是，如果肩周炎疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗和康复。同时，在进行康复训练时要避免过度用力，以免引起肩关节损伤。


*重要提示：科普问答内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。