锻炼后肌肉酸痛的恢复周期是多久

【参考答案】

锻炼后肌肉酸痛的恢复周期在 72 小时左右，但具体时间会因个人体质、运动强度、运动类型和营养状况等因素而有所差异。

锻炼后肌肉酸痛是因为肌肉在运动过程中产生了代谢废物如乳酸等，这些代谢废物在肌肉中堆积，刺激神经末梢引起酸痛感。肌肉酸痛的恢复周期取决于身体清除这些代谢废物的速度。

一般来说，轻度的肌肉酸痛会在锻炼后几小时内开始缓解，并在 72 小时内基本恢复正常。但是，如果锻炼强度较大或运动时间较长，肌肉酸痛可能会持续更长时间。

为了加速肌肉酸痛的恢复，可以采取一些措施，如锻炼后进行拉伸、按摩、热敷或冷敷、适当休息、补充营养等。同时，避免在肌肉酸痛未恢复时再次进行高强度运动，以免加重肌肉损伤。

如果肌肉酸痛持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、发热等，建议及时就医，以排除其他潜在问题。


*重要提示：科普问答内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊。